Forstoppelse - Hvad kan jeg gøre?
Hård mave kan være utrolig generende og begrænsende for hverdagen. Et ændret afføringsmønster kan skyldes flere forskellige faktorer. Hyppigst kan ændringer i toiletvaner, kost, væskeindtag, medicin, kosttilskud og fysisk aktivitet være årsag til forstoppelse.
Typiske symptomer på forstoppelse er:
- Hård og knoldet afføring
- Ufuldstændig tømning af endetarmen
- Besværet og sjælden afføring, typisk mindre end 2 gange om ugen
Gode råd til at afhjælpe forstoppelse:
- Gode toiletvaner: Undgå at undertrykke trang til skulle på toilettet. Det kan være en fordel at have bestemte tidspunkter hvor man går på toilettet, for at få en god rytme.
- Drik vand. Ifølge fødevarestyrelsen er det anbefalede daglig indtag af vand for voksne min. 1,5 L.
- Spis fiberrigt. Gode kilder til fibrer er f.eks. rugbrød, grove grøntsager, havregryn og fuldkornsprodukter. Der findes også forskellige kosttilskud som er rige på fiber.
- Bevæg dig. Fysisk aktivitet er med til at stimulere tarmens bevægelser, og kan på den måde afhjælpe forstoppelse. Sundhedsstyrelsen anbefaler 30 minutters motion om dagen.
Lægemidler til forstoppelse:
Nogle gange kan det være nødvendigt at afhjælpe forstoppelse med medicin. Der findes forskellige lægemidler med forskellige virkninger:
- Lægemidler der påvirker tarmens indhold
- Lægemidler der påvirker tarmens bevægelser
- Lægemidler der bruges lokalt i endetarmen
Til sidst findes også naturlægemidler og kosttilskud, som kan påvirke tarmens indhold. Du kan få råd og vejledning på apoteket, så du får det lægemiddel, som er bedst for dig.
Du bør kontakte lægen hvis:
- der er blod eller puds i afføringen
- forstoppelsen har varet i mere end 1 måned
- pludseligt vægttab
- svimmelhed og/ eller bleghed
DinApoteker.dk August 2022
